Witam. Dzis zakupilem troche odrzywek. Ultimate protein 1800g wpc 80% 600g i jeszcze z 1,5kg gainerka mi zostalo. Postanowilem ułozyc Dobry trening. Chciałbym robic 2x bicho tricho w tygodniu (superserie), 2 razy klatke. reszte opisze Poniedziałek : KLATA - wyciskanie na lawce prostej 3x8 - wyciskanie na lawce skosnej w gore 3x8 - wyciskanie na [...]
[...] prezesem. Teraz mogę się tylko cieszyć, że nowy zarząd postanowił mi zaufać. - A gdy odsunięto pana od komentowania spotkań nie było propozycji z innych telewizji? - Były jeszcze w czasie, gdy pojawiałem się na antenie. Miałem propozycję z Polsatu, swego czasu proponowano mi nawet objęcie szefowania redakcji sportowej Canal Plus. Była oferta z [...]
[...] linki do siebie chwyt szeroki - 3 serie 14/12/10 Maszyna przód (uda) - 3 serie 14/12/10 Suwnica - 3 serie 14/12/10 Maszyna tył (łydki) - 3 serie 14/12/10 Od teraz chcę jeszcze robić w niedziele jakieś ćwiczenia w domu na klatkę i biceps. Na klatkę np. 4 serie pompek i 4 serie rozpiętek, na biceps kilka serii uginania hantlami. Nie wiem czy [...]
[...] Teraz powoli wdrażam się w tajniki boksu, złapałem zajawkę na ten sport i chciałbym w tym kierunku się rozwijać. Nie zależy mi na potężnej muskulaturze, jednak chciałbym jeszcze nieco jej nabrać, jakieś 4-5kg suchej masy, wtedy skupić się wyłącznie na boksie. Problemem jest ilość kalorii w diecie. W teorii moja ilość na "utrzymanie wagi" to [...]
[...] lub po PCT w celu utrzymania jak najwiekszego % zdobytego miesnia. ...................................................................... Cos mi sie wydaje, ze mialbym jeszcze kilka pytan, ale pora zmusza mnie do udania sie do snu. Z gory dziekuje Wam za Wasza bezcenna pomoc. Pozdrawiam Ferczu Zmieniony przez - Ferczu w dniu 2012-04-26 [...]
[...] poszło. Pierwsze dwa szoty czułem spadek chęci do życia a wczoraj po 4 stan podgorączkowy 37,7 i takie łamanie w gnatach ledwo się pozbierałem. Dzisiaj jest dużo lepiej ale jeszcze są zimne poty. A jeszcze do wczorajszego dnia t temperatura podniosła się dosłownie 3 godziny po szocie z cypio. Dodam że lewy bark po szocie przez ostanie trzy dni [...]
[...] 36-letni Lewis już dzielił Oktagon z prawie każdym topowym zawodnikiem w swojej wadze. Lista opcji jest ograniczona, ale Ciryl Gane jest świeżym pretendentem, który nie był jeszcze zestawiony z Lewisem. Ciryl Gane (8-0 MMA, 5-0 UFC) ma za sobą wygraną w walce wieczoru nad Jairzinho Rozenstruikiem w lutym i mimo, że była to nierówna walka, to [...]
[...] który zadaje te wieczne pytanie co na pierwszy cykl i ktoś tu powie zaraz, że wystarczy poczytać i takie tam, ale wolę się poradzić,- bo bardzo poważnie traktuje siłke, - bo jeszcze nie dawno żyłem w przeświadczeniu, że sterydy są dla ludzi leniwych co lubią iść na skróty,że samemu można osiągnąć zamierzony cel, ale sam doszedłem do takiego etapu [...]
[...] się zjeść jakieś słodycze, często jem orzeszki solone, galaretkę, ciasto :D unikam "chips'ów" i innej chemii... Rozciąganie po siłowni wygląda trochę inaczej, gdyż rozciągam jeszcze górne partie. Ważę ok. 70kg przy wzroście 172-3cm, w maju kończę 18stke :D większość wolnego czasu spędzam z dziewczyną lub siedząc przy kompie. Codziennie robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie sztangi podchwytem 2 serie 10-8-6 Kaptury: Szrugsy 2 serie 10-8-6 Łydki: Wspięcia łydek stojąc 2 serie 10-8-6 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3 serie 10-8-6 (tu cos jeszcze na brzuch bym chcial dodac tyle, ze nie wiem co %-) ) B: Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-8-6 Klata: [...]
[...] jest moim najslabszym miesniem cwiczylem dlugo na silowni prawie rok z tego 2-3 mies. w piwnicy kumpla ale to glownie klatkers czasami bic rzadko bary pozniej robilismy jeszcze przysiady ze sztanga cos tam weszlo tak sie zaczela przygoda pozniej poszedlem na dobra silke niestety o******laem sie nie mialem dobrego planu robilem z poczatku [...]
Witam. forumowiczów Chcialbym zrobic sobie cykl na wiosne jeszcze niewiem dokladnie kiedy. Mam pytanie jakie byscie mi polecali srodki na ten cykl gdyz wczesniej duzo tego nie bylo. Chciałbym się porządnie dobic tzn nabrac jeszcze masy i sily. Potem ewentualnie jeszcze jeden cykl na mase i zacznie się rzezba. Co polecili byscie mi ? jakie macie [...]
[...] trzymałem choć starałem się zdrowo odrzywiać. Postanowiłem zamówić sobie jakiś spalacz i padło na Thermo Stim 120kaps a jako że sprzedawca miał duży wybór supli to dokupiłem jeszcze białko ostrowia i Olimp Kreatyne Mega Caps (mono). Jako że z suplami wcześniej do czynienia bardzo nie miałem to mam do Was kilka pytań. 1. Czy najpierw zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstęp: Witaaaaam!:-)) Od dawna się zastanawiałem nad założeniem dziennika ale albo brakowało czasu albo chęci albo czegoś tam jeszcze. Teraz postanowiłem się wziąć na poważnie, zakładam w tym dziale bo licze na wsparcie tutejszych moderatorów, kiedys coś tam prowadziłem w Dziennikach dla początkujacych ale to szło jak szło :-) Moja dotychczasowa [...]
[...] ok) Te stany mam tylko wtedy gdy przestaje robic cokolwiek, np gdy klade sie spać, gdy jade autobusem, gdy natomiast biegam i gdy na silce trenuje to jest wszystko ok. Aha i jeszcze jedno: mam ciśnieniomierz nadgarstkowy ktory wykazuje rowniesz arytmie serca. Po wysilku gdy mierze aparatem cisnienie to wykazuje mi arytmie - czy powiniennem nie [...]
[...] ... i podłoge :) ...napiszcie mi plan treningu na takie warunki ćwiczeń :] jak narazie to ćwicze jakieś 2 godzinki dziennie ale tak wszystko po trochu seriami... i mam jeszcze małą prośbe piszcie dokładnie o co w każdym ćwiczeniu chodzi i jak je wykonywać bo jestem zielony puki co i w slangu "pakerów" sie nie łapie jeszcze:) ... / mam 183cm [...]
[...] kilka uwag i pytań. Wykonuję obecnie 2 obwody z ciężarami z którymi mogę zrobić 15 powtórzeń ale robie 13 zgodnie z zaleceniami. Na początku było wszystko ok czułem mięśnie jeszcze długo po treningu. Po 2 tygodniach zniknęły zakwasy (nie były duże). Zauważyłem jednak że aby teraz czuć pracę mięśni podczas terningu (jak na początku) muszę [...]
[...] w szkole: Kanapka chleb razowy (taka podwójna, jak to w szkole ) z: szynką, serem żółtym, sałatą, majonezem, papryką konserwową, ogórkiem kiszonym. Zaraz po lekcjach (jeszcze w szkole): Jogurt jogobella Po szkole jem: cycek z kurczaka, ryż i jakąś surówkę do tego. Na taką jakby przedkolacje: Jajecznice / Chleb razowy z serem żółtym / [...]
[...] ostatni kwartał - nic... waga ta sama. Pomimo zwiększenia aktywności. Problemy - przepuklina kręgosłupa wykluczająca mase ćwiczeń, brzuch - jedyny tłuszcz jakiego chce sie jeszcze pozbyc to tłuszcz z brzucha ( nie mysle o 6 paku, kaloryferku czy jak to zwał...) Normalny brzuch bez nadmiaru tłuszczu. Jest mi często dość zimno, zmine ręce, nogi, [...]
[...] to ktusiktam. Bana otrzymałem dn 25.03.2010. Chciałbym prosić o łagodniejszy wymiar kary. Zawsze byłem dobrym "userem" , zawsze przestrzegałem regulaminów i nigdy mi się jeszcze nie zdarzyło ich naruszyć. Zazwyczaj wypowiadałem sie w dziale Odżywianie, Trening dla początkujących, Uderzane. Niejednokrotnie moje posty okazywały sie pomocne. [...]
